최근 가까운 사물이 침침하게 보이는 증상 때문에 눈영양제 추천제품에는 어떤 것들이 있는지 알아보게 되었는데요 루테인 지아잔틴 성분이 정말 눈 건강에 도움이 되는지 지금부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
나이가 들면서 눈이 침침해지거나 시력이 떨어지는 이유 중 한 가지는 20대 이후부터 황반을 구성하는 루테인이 줄어들기 때문입니다. 현대인들은 과도한 스트레스와 강한 자외선 노출, 그리고 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인해 망막 중심부에 위치한 황반의 밀도가 낮아져 시력저하를 비롯한 각종 안질환에 시달리고 있습니다. 눈 건강은 한 번 잃으면 쉽게 회복되지 않으므로 평소 눈에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 등 꾸준히 관리해야 합니다.
1. 루테인 지아잔틴
루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 주변부에 존재하며, 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있는데 나이가 들면서 점차 감소하게 되는 황반 색소 밀도를 유지시켜 주는 역할을 하기 때문에 눈 건강에 많은 도움을 주는 성분입니다.
시중에는 루테인 지아잔틴 성분을 부각시켜 수많은 눈영양제 추천 제품들이 출시되어 있는데요 먼저 루테인 지아잔틴 효능을 먼저 확인해 보시고 대표적인 눈영양제 추천 제품은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
2. 루테인 지아잔틴 효능
루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 먼저 체내에 존재하는 카로티노이드의 농도가 높아지고 망막 중심부와 주변부의 황반색소밀도가 높아져 노화로 인해 발생하는 황반변성을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 성분들은 시력이 좋은 사람들의 시력 개선에도 도움을 주며, 특히 유아기 때 섭취하면 신체 발달 및 면역력 강화에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이처럼 루테인과 지아잔틴은 우리가 살아가는 데 있어 꼭 필요한 영양소입니다.
루테인 지아잔틴은 시금치와 케일같은 녹색잎채소나 오렌지같이 노란색을 띠는 과일 등에 들어있어 우리가 평소 일상생활에서 충분히 섭취가 가능한 성분입니다. 사람은 태아 때부터 눈의 망막 중심부인 황반에 쌓이기 시작한다고 합니다. 실제로 다양한 연구한 결과 루테인 지아잔틴이 일반적인 부위보다 황반에 약 1만 배 더 많이 쌓여있다는 사실을 발견한 것입니다. 이렇게 쌓인 색소는 진한 노란색을 띠는데 우리가 일상생활에서 접하는 블루라이트를 흡수하는 역할을 하는데요. 블루라이트는 에너지가 아주 크기 때문에 장시간 노출될 경우 망막의 중심부인 황반에 치명적인 손상을 입을 수 있다고 합니다.
그뿐만 아니라 블루라이트 외에도 에너지가 높은 다른 빛들이 눈 뒤쪽을 자극하게 되면 활성산소나 자유라디칼 같은 것들이 생성되면서 눈 건강에 악영향을 끼치게 되는데, 이때 루테인 지아잔틴처럼 강한 항산화 기능을 가진 물질들이 눈을 보호하는 역할을 하게 됩니다.
실제로 고순도 루테인 지아잔틴 눈영양제 보충제를 섭취한 집단과 위약을 섭취한 대조군의 황반색소 밀도(MPOD)를 비교해 본 결과, 실제 보충제를 복용한 그룹의 수치가 더 높게 나타났고 노인성 황반변성 발병 위험도 낮다는 사실이 밝혀진 연구 결과가 다수 있습니다. 또한 , MPOD 수치가 높은 사람일수록 황반변성에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 근래에도 꾸준히 발표되고 있다.
3. 눈영양제 추천
앞서 말씀드렸듯이 루테인 지아잔틴은 대표적인 눈 영양제로 알려져 있는데요. 사람의 몸이 늙는 것처럼 눈 역시 시간이 지나면 자연스럽게 기능이 저하된다. 그중에서도 대표적인 눈 질환으로는 황반변성이 있는데, 이때 건강한 황반을 유지하기 위해서는 루테인과 지아잔틴의 섭취가 필요합니다.
나이가 들면서 눈의 황반을 구성하는 색소가 줄어들기 때문에 시력이 떨어지거나 심할 경우 실명까지 이어질 수 있다고 합니다. 시중에서 판매되는 눈 영양제에는 주로 루테인과 지아잔틴이라는 성분이 들어 있다. 시중에는 다양한 눈영양제가 시판 중인데요 닥터린, 여에스더, 고려은단, 안국건강 등 다양한 브랜드의 '루테인 지아잔틴' 등이 출시되어 있습니다. 성분 함량을 꼭 확인해보고 결정하시기 바랍니다.
4. 적절한 섭취량
그렇다면 시중에 판매되고 있는 다양한 루테인 지아잔틴 눈영양제를 얼마나 먹어야 눈 건강에 도움이 될까요? 하기 내용을 참고하시면 되는데요. 눈영양제 추천 제품을 고를 때 이와 같이 성분 함량을 잘 따져보고 구입하시기 바랍니다.
보통 미국인들은 하루에 루테인을 1~2mg, 지아잔틴을 0.2mg씩 먹는다고 한다. AREDS2 연구에서 대조군은 하루에 블루베리를 약 40g씩 먹도록 했고, 실험군은 그보다 다섯 배 많은 200g을 매일 먹게 한 실험에서 복용량을 결정하기 이전에 복용 횟수에 따른 효과가 어떻게 다른지 알아보기 위해서 3회, 5회, 10회 등 여러 번 나누어 먹는 방법도 실험해 보았습니다.
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이에 따라 하루 권장 섭취량이 약 10mg인 루테인과 약 2mg인 지아잔틴을 섭취할 것을 추천한다고 합니다. 즉, 채식주의자나 눈건강에 관심이 많은 사람들은 음식만으로도 충분히 섭취할 수 있긴 하지만 그렇지 않은 경우에는 루테인 지아잔틴 눈영양제를 별도로 챙겨 먹는 것도 눈 건강을 유지하고 지키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
