바쁜 일상으로 식사 대용이나 건강을 위해 운동할 때 근력 강화 목적으로 단백질 보충제를 찾는 사람들이 매우 많습니다. 단백질 보충제는 분말, 과자, 바, 시리얼등 매우 다양한 형태로 시중에 판매되고 있습니다. 좋은 제품을 고르는 방법과 어떤 효능이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.
목차(Contents)
단백질의 경우 하루 권장 섭취량은 1kg 기준 1.1g인데요 본인의 몸무게를 고려하여 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 사실 영양소를 채우는 가장 좋은 방법은 자연스럽게 음식물을 통해 섭취하는 것입니다.
단백질 보충제 필요 이유
단백질의 경우 탄수화물이나 지방과 함께 우리 신체에 꼭 필요한 3대 영양소입니다. 이 영양소가 부족하면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 근육량도 감소하기 때문에 평소 모자라지 않게 관리를 지속적으로 해줘야 좋습니다. 관리할 때 주의해야 할 점은 개인별 체질에 따라 잘 고려하여 보충하는 것이 좋은 방법입니다.
단백질 보충제는 크게 동물성과 식물성으로 구분됩니다. 동물성 단백질은 카제인과 유청이라는 우유 단백질 2종으로 만들어지며, 카제인 단백질은 우유의 80% 정도를 차지하는데 포만감이 매우 좋습니다. 유청 단백질은 우유에서 유지방, 카제인을 제거한 것을 말합니다.
식물성으로는 콩이나 현미 치아씨등의 식물성 원료로 부터 추출할 수 있는 단백질을 기반으로 구성됩니다.
단백질 보충제 효능은?
가장 대표적인 효능으로는 근육 손실을 방지하는데 도움을 줍니다. 미국 어느 대학의 공동연구팀이 약 1년 6개월 동안 다수의 노인들을 대상으로 집중 연구한 결과, 하루 45g의 동물성 단백질을 계속 섭취한 연구 참가자들의 근육량이 유의미하게 증가했다는 실험 결과가 있습니다.
좋은 단백질 보충제 고르는 방법?
좋은 제품을 고르는 방법중 가장 핵심은 어떤 성분이 함유되어 있는지 잘 살펴봐야 합니다. 그리고 핵심 성분의 함량을 잘 비교해 보고 선택하셔야 합니다.
그리고 가장 인기 있는 단백질 보충제 추천 제품을 알아보실 때 한 가지 방법으로 위 사진과 같이 N사 쇼. 핑 홈페이지를 통해 확인해 보시면 됩니다. 상세검색란에 "단. 백. 질. 보. 충. 제"라고 검색하면 시중 판매되는 다양한 상품들이 나오는데요 우측 하단에 보시면 인기 브랜드 추천 순위를 확인해 볼 수 있습니다. 즉, 주간별 일간별 가장 사람들이 많이 찾는 브랜드라고 보시면 됩니다. 현재 순위로는 셀렉스, 하이뮨, 닥터유, 프롬잇 등이 사람들이 많이 찾은 것으로 확인됩니다.
시중에는 매우 다양한 제품들이 시판되고 있어 어떤 걸 사야 할지 고민스러울 수 있습니다. 다음과 같은 단백질 보충제도 있으니 확인해 보시고 가성비를 잘 따져 좋은 상품을 선택하시는데 도움이 되었으면 합니다.
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결론적으로 본인이 우유를 먹어도 괜찮다면 유청단백질(WPC) 만약, 우유를 먹고 배탈이 자주 난다면 유당불내증일 수 있으므로 WPH(가수분해 유청 단백질)나 WPI(분리 유청 단백질)를 선택하는 것이 좋습니다. 콩 단백질을 원한다면 ISP(분리 대두 단백질)로 결정하시는 것이 좋습니다. 본인의 체질에 따라 선택하시는 것이 중요합니다.
단백질 보충제 부작용은?
과다 섭취 시 신장에 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있으나, 이런 주장은 잘못된 것으로 확인되었습니다. 몇 주간 고단백 식사를 한 실험 참가자들을 대상으로 결과를 확인해 본 결과 신장 기능에 차이나 이상이 없다는 결과가 도출되었습니다.
현재까지 알려진 바로는 심각한 부작용은 없지만 혹시나 본인이 신장 질환을 가지고 있다면 전문가와 상담 후 섭취를 결정하시는 것이 바람직합니다. 이유는 단백질 영양소가 우리 몸속에서 분해가 되면 신장을 통해 배출되는데 신장 질환이 있다면 영향을 받을 수도 있기 때문입니다.
그리고 변비가 심하신 분들께서도 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 단백질이 체내 수분을 흡수하여 변을 더 딱딱하게 할 수 있기 때문인데요 즉 대장에서 쓰일 수분을 흡수하게 되면 변비가 악화될 수도 있다는 것입니다.
근육은 우리 신체 중 가장 큰 부분을 차지하는 중요한 장기에 속하는데요 근력뿐 아니라 호흡과 몸의 균형 유지, 체단백질의 저장고로서 중요한 역할을 하지만 자연스레 나이가 들게 되면 점점 그 기능이 감소하기 때문에 꾸준한 운동을 통해 근력을 유지하거나 단백질 보충제를 통해 영양소 섭취를 해주는 것이 매우 중요합니다.
