최근 들어 무리한 운동 때문인지 계단을 오를 때마다 무릎이 아파서 관절 영양제 추천 성분은 어떤 것들이 있는지 알아보게 되었는데요 시중에서 판매되고 있는 여러 종류의 관절영양제 성분을 비교해 보고 관절 건강에 효과가 정말 좋은지 자세하게 설명드리겠습니다.
최근 저의 경우도 예전과는 달리 조금만 걸어도 무릎이나 허리에 통증이 느껴지는데요. 병원에 가봐도 아직 관절염은 아니라고 하지만, 관절과 연골 건강을 챙겨야 한다는 말을 들으면 걱정이 됩니다. 이렇게 관절에 무리가 갈 때는 관절건강과 관련된 영양제나 기능성 식품이나 보조제를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 관절 영양제 추천 성분 3가지
시중에는 다양한 관절 건강에 효과가 좋다는 건강기능식품이나 영양제가 시판되고 있습니다. 각 제품들은 제마다 각기 다른 성분을 함유하여 관절 건강에 도움을 준다고 마케팅을 하고 있습니다. 다양한 관절영양제 중 대표적인 세 가지 성분에 대하여 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
1.1 보스웰리아
관절염 초기 증상이나 퇴행성 질환에 효과가 있는 보스웰리아는 체내 염증 유발 물질 생성을 억제해 관절 건강 관리에 도움을 줍니다. 또한 연골 세포의 생존율을 높여주어 척추와 관절 등의 통증 완화 및 개선에 좋습니다.
보스웰리아는 다양한 임상 실험을 통해 그 효과가 입증되었는데요. 실제로 이 성분을 8주 동안 섭취하게 한 결과 관절통증 및 붓기가 감소하고 활동장애가 개선되는 모습을 보였습니다. 이외에도 두통을 완화하고 당뇨를 예방하며 피부미용과 면역력 향상에 좋고 피로해소 및 혈액순환 촉진 그리고 진통 작용도 하는 것으로 알려져 있습니다.
시중에서 판매되고 있는 대표적인 관절 영양제 추천 건강기능식품으로는 배우 이병헌 모델의 "프롬바이오의 보스웰리아"가 있으며, 이 외에도 해당 성분을 함유한 건강기능식품은 여러 종류가 있습니다.
1.2 콘드로이친
동물 연구결과 연골 성분과 일치한다고 해서 연골이라는 단어인 그리스어 콘드로이친으로 널리 알려지게 되었습니다. 이 성분은 콘드로이친 황산을 함유하고 있는 것으로 알려져 있는데요. 연골과 뼈의 건강 증진 및 유지와 함께 혈관벽, 힘줄, 인대 등의 신체 결합 조직 형성에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 가오리와 홍어, 달팽이 등에 풍부하게 들어있습니다.
콘드로이친은 특히 관절에 이상이 있는 분들에게 좋습니다. 나이가 들면서 몸속의 콘드로이친 성분이 줄어들면 연골도 수분과 탄력을 잃어갑니다. 이렇게 되면 뼈를 보호하고 있는 연골이 점점 닳아서 뼈가 서로 맞닿게 됩니다. 이로 인해 관절에 통증이 생기거나 허리나 어깨의 결림 증상이 나타날 수 있습니다.
이 성분은 세포 조직을 재생하는 데 탁월한 효과가 있으며 관절 내 연골을 파괴하거나 감소시키는 효소의 작용을 억제합니다. 또한 뛰어난 수분 보유력으로 손상된 관절연골에 영양을 공급하여 더 이상의 마모를 방지하고 외부로부터의 유해 물질의 침투를 막아 통증 완화에도 도움을 줍니다.
콘드로이친이라는 성분으로는 시중에 판매되고 있는 관절 영양제 추천 제품으로는 배우 지성이 광고하는 "관절엔 콘드로이친 1200mg"라는 건강기능식품이 있습니다.
1.3 MSM
MSM 이란 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 줄임말입니다. 일반적으로 MSM 식이유황이라고 불리는데요. 이 성분은 염증 유발 물질 생성 억제 역할을 하여 체내 염증 수치를 낮춰주는 데 큰 도움을 줍니다. 다시 말해, msm 성분은 통증을 완화하는 효과가 있으며, 말초신경에서 중추신경으로 이어지는 통증 신호전달 과정을 방해하여 뇌에 도달하지 못하도록 함으로써 통증을 느끼지 못하게 합니다.
이 외에도 다양한 효능들이 있는데요, 그중 하나는 바로 체내에서 활성산소를 제거하는 역할을 하는 글루타티온의 생성을 촉진한다는 것입니다. 또한 세포의 투과성을 높여주기 때문에 몸속에 쌓여있는 노폐물이나 독소 등을 밖으로 배출시키는 데도 효과적입니다. 또한 신경 세포의 손상을 억제해, 신체조직의 재생과 회복에 도움을 줍니다.
여러 임상시험을 통해 관절통증 완화와 뻣뻣함 감소를 확인하였으며 이는 삶의 질에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
MSM을 함유한 대표적인 관절 영양제 추천 건강기능식품으로는 이만기의 호관원 프리미엄 골드, 천관보, 씨스팡의 관절 팔팔, 김연자 관절보궁 가격 정보를 두루 알아보시고 본인에게 적합한 관절 영양제를 선택하시는 것을 추천드립니다. 다음과 같은 정보를 보시면 해당 제품의 가격이 어느 정도인지 확인하실 수 있으며 효과가 있는지 판단해 보시고 결정하시기 바랍니다.
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2. 관절 건강 지키는 방법
관절에 무리가 가지 않도록 하려면 평소 적정 체중을 유지하고 꾸준히 운동하는 습관을 들여야 합니다. 과학적으로 입증된 관절 및 연골 건강 개선 방법과 관절염 예방 방법은 체중 감량과 꾸준한 운동입니다. 몸무게를 5kg 줄이면 퇴행성관절염에 걸릴 확률이 절반으로 낮아진다는 통계 자료도 있습니다.
아직 관절염 진단을 받지는 않았지만, 평소 관절에 통증이 있는 사람이라면 실내 자전거 타기나 수영 같은 수중 운동을 하는 것이 좋습니다. 자전거를 타면 체중이 엉덩이 쪽으로 쏠려 무릎관절에 무리가 가지 않습니다. 물속에서 하는 운동은 물의 부력 덕분에 관절에 무리가 가지 않는다. 운동은 하루에 30분씩 일주일에 세 번 이상 하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치를 높이는 자극적인 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 연골 조직을 파괴하는 데 직접적으로 작용하는 단백질 성분이 활성화되는데, 이는 퇴행성 관절염의 진행을 더욱 촉진시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
3. 결론
관절 영양제 선택할 때 주의해야 할 점은 해당 제품이 단순하게 통증만 줄여주는 역할을 하는지 아니면 연골이나 관절 자체를 튼튼하게 만들어 주는 데도 효과가 있는지 확인하고 구매하셔야 합니다.
다시 말해, 건강기능식품은 질병을 치료하는 의약품이 아닌 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품이라는 것입니다. 관절영양제 효과가 다양한 실험을 통해 과학적으로 검증된 경우가 많으므로, 섭취여부는 스스로 판단하거나 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
