최근 글로벌하게 선풍적인 인기를 얻고 있는 멜라토닌이란 과연 무엇일까요? 지금부터 멜라토닌 효능에 대하여 상세하게 살펴보겠습니다. 또한, 시중에 판매 중인 멜라토닌 영양제 추천 목록을 알려드리고, 실제로 효과가 있는지에 대한 궁금증도 해결해 드리겠습니다.
멜라토닌이 뭔가요?
"멜라토닌(Melatonin)"은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 수면 주기에 영향을 미치며, 이 외에도 식욕, 체온 및 감정 조절에도 관여합니다. 이런 이유로 신체 내부에서 만들어지는 자연적인 수면 보조제라고도 불립니다. 체내에서 생성되는 호르몬 중 하나로 수면 패턴을 조절하고 신체의 생체 리듬을 맞추는 역할을 담당합니다. 주로 밤에 만들어지는 이것은 어두운 곳에서 더 많이 생기고, 밝은 곳에서는 양이 감소합니다.
최근 멜라토닌 성분에 대한 인기와 수요가 증가하고 있습니다. 그 까닭은 이 호르몬이 굉장히 뛰어난 치료 효과를 지니고 있기 때문인데요. 수면을 유도하는 호르몬으로 익히 알려져 있지만 그 밖에도 여러 가지 긍정적인 효과와 기능들이 있기 때문입니다. 뇌의 시상하부에 있는 송과선에서 만들어지는 "Melatonin"은 수면 시 뇌척수액을 따라 퍼지면서 체내의 나쁜 물질들을 제거하고, 항산화 및 면역력 강화 효과를 몸 전체에 제공합니다. 생체리듬 조절과 수면 유도에 효과적인 멜라토닌의 다양한 효능과 함께 영양제 형태로 섭취했을 때의 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
멜라토닌 효능과 효과
지금부터 멜라토닌의 다양한 효능에 대해서 설명드리겠습니다. 전 세계적으로 각광받고 있는 멜라토닌 효능에 대해 알아보시면 정말 내 몸 건강을 지키고 유지하는데 어떤 도움을 줄지 판단해 보실 수 있을 것입니다.얼마나 좋은 효능이 있기에 이토록 많은 이들에게 사랑받고 있는지 함께 살펴보시겠습니다.
잠을 깊이 자는 데 도움(숙면)
잠을 깊이 자도록 유도하는 자연적인 수면 호르몬인 멜라토닌은 주변 환경이 밝은 곳보다 어두운 곳에서 더 많이 분비된다고 합니다. 밤이 깊어지면서 주변이 어두워지게 되면, 우리 체내에서는 수면 유도 호르몬 중 하나인 Melatonin이 생성되어 분비가 이루어집니다. 이러한 이유로 인해 우리 몸은 밤이 된 것을 자각하게 되고 수면을 취할 준비를 시작하게 됩니다.
효과로는 수면의 질과 양을 개선하는 데 도움을 줍니다.
뛰어난 항산화 효능
"멜라토닌 효능" 중 하나는 몸속 해로운 활성산소를 없애주며 이 때문에 생기는 산화스트레스를 줄여주고 세포를 지키는 항산화 작용을 한다는 점입니다. 통상적인 산소와는 상이하게 불안전한 상태의 라디칼을 함유하고 있는 산소를 활성산소라고 일컫습니다. 이렇게 활발하게 움직이는 산소분자는 주변의 다양한 분자들과 급격히 반응하며, 이로 인해 세포막이나 세포 내부의 유전자가 손상되어 암 또는 노화 등의 질병이 발생하는 중요한 원인 중 하나입니다.
대표적인 멜라토닌 효능 중 하나는 바로 활성산소를 제거한 이후에도 항산화 능력을 계속해서 유지한다는 점이고, 이 과정에서 만들어지는 물질도 뛰어난 항산화 작용을 하기 때문에 최상의 항산화제로 손꼽히고 있습니다. 다른 항산화 물질들보다 더욱 뛰어난 효과와 효능을 지니고 있습니다.
이런 효과를 내는 까닭은 멜라토닌 하나가 열 개의 활성산소를 제거할 수 있어서입니다. 항산화 효과가 뛰어나며, 그 효능은 글루타티온, 비타민 E, 비타민 C보다 우수하다고 합니다. 비타민 C와 E보다 60~70배 더 강력한 항산화 작용으로 DNA를 보호한다는 연구 결과도 있습니다.
인지능력 강화(치매 예방 멜라토닌 효능)
뇌는 깨어 있을 때 발생한 활성산소와 노폐물을 저장해 두고 수면 중에 이를 내보냅니다. 이렇게 숙면을 취하면, 다음날 아침 일어났을 때 몸도 마음도 가볍고 상쾌해진다. 하지만 수면 시간이 충분하지 않으면 멜라토닌 생성이 줄어들고, 이로 인해 뇌 내부에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이러한 노폐물은 기억력 감퇴와 인지능력 저하 등 여러 가지 뇌 질환을 유발할 수 있습니다. 나이가 들면서 몸의 기능이 떨어지거나 밤에 일하는 직업을 가졌거나 잠이 부족한 사람들은 뇌에서 나오는 멜라토닌이라는 호르몬의 양이 줄어듭니다.
이 때문에 알츠하이머병 같은 퇴행성 질환이 생길 위험이 높아진다고 알려졌습니다. 뇌 내부에 노폐물이 쌓이지 않게 하기 위해서는 멜라토닌을 충분히 보충해 주는 것이 치매 방지에 효과적입니다.실제로 Melatonin을 섭취하면 베타-아밀로이드의 생성과 분해가 활발해지고 체외로 배출되는 것을 돕는다는 연구 결과들이 다수 발표되었습니다. 최근 미국 사우스 앨라배마 의과대학 파볼라 교수 연구팀은 치매 유발 요인 중 하나인 베타-아밀로이드에 Melatonin을 처리하면 이 물질과 결합하여 응집되는 것을 막는다는 사실을 확인하였습니다.
멜라토닌 영양제 추천해요
요즘 시장에서는 많은 제약회사들은 핵심 성분인 '멜라토닌'을 이용해서 여러 형태의 멜라토닌 영양제 추천 제품과 다양한 제품이 유통되고 있는데요. 숙면을 취하는데 도움이 되는 영양제나 천연 멜라토닌 영양제를 선택하실 때에는 다음과 같은 사항들을 충분히 고려하신 후 자신에게 가장 적합한 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
시중에서 인기리에 판매되는 주요 수면 영양제로는 SMDR, 송중기가 홍보하는 닥터린 식물성 멜라토닌 멜라바인, 여에스더 제품 등이 있습니다. 이런 정보들을 알고 계시면 선택하실 때 도움이 되실 겁니다. 여러 인터넷 공식 판매처들의 가격 및 혜택을 꼼꼼히 비교하신 후, 가장 좋은 조건으로 구매하시는 것을 추천드립니다.
멜라토닌 영양제를 선택하실 때는 아래와 같은 항목들을 자세하게 살펴보시고 결정하시는 것이 좋습니다. 가장 중요한 성분들의 함량을 자세하게 살펴봐야 합니다. 또한, 하기 내용과 같은 섭취 방법과 구입 시 고려해야 할 사항들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
- 함량 1mg, 3mg, 5mg, 10mg 등을 비교한 뒤 적은 용량부터 천천히 늘리는 것이 좋습니다.
- 몸 안에 빠르게 흡수가 되는지 알기 위해서는 배출되는 형태를 체크하시는 것이 중요하답니다.
- 흡수 속도가 빠른 형태로는 즉시, 지연, 입에서 녹는 등이 있어요.
- 대한민국 식품의약품안전처 또는 미국 식품의약국(FDA)으로부터 정식 승인을 받은 제품을 고르는 것이 바람직합니다.
- 부가적인 재료나 보조 성분으로는 어떤 것들이 함유되어 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.
- 자신에게 적합하지 않은 성분이 들어있는지 필수적으로 체크해 보시기 바랍니다.
- 가격은 만드는 회사나 포함되는 성분의 양 등에 따라 차이가 있을 수 있어서 여러 군데를 비교해 보고 고르시는 게 좋아요.
최근 들어 멜라토닌 효능과 효과에 대한 관심이 높아지면서 국내에서도 melatonin 성분을 찾는 수요가 늘어나고 있습니다. 과거에는 한국에서 전문의약품으로 분류되어 건강기능식품으로는 구입할 수 없었지만, 최근 식물성 멜라토닌 성분의 건강기능식품으로 인정받아 일반 소비자들도 구매할 수 있게 되었습니다.
하지만, 시장에서 판매되고 있는 수면 유도 영양제 중에는 멜라토닌 성분 함량을 명확하게 표시하지 않는 경우도 있으므로 구입하기 전에 반드시 함량을 확인하시고 신중하게 선택하시기 바랍니다.
