정기검진 결과지를 받아 들고, 숫자 하나를 보고 제 몸이 보내는 신호를 처음으로 진지하게 생각하게 됐습니다. 공복혈당 115mg/dL. 그동안 건강에 큰 이상이 없었기에 그냥 ‘조금 높게 나왔나 보다’ 하고 넘기려 했어요. 이 수치는 혈당 정상수치보다 높은 당뇨 전 단계일 수 있다는 사실을 알게 되었고, 그 순간 머릿속이 복잡해졌습니다.
저는 단 음식을 자주 먹지도 않고, 식사량도 많은 편이 아니었어요. 그래서 혈당이 높게 나온 이유가 쉽게 이해되지 않았죠. 그래도 혈당 정상수치를 벗어난 이상 더는 미뤄서는 안 된다는 생각이 강하게 들었습니다. 최근 들어 주변에서 당뇨와 합병증으로 고생하는 사례를 많이 들었기 때문에, ‘지금부터라도 제대로 관리해야겠다’는 마음이 생겼습니다.
공복혈당 110에서 시작된 건강관리 경험을 토대로 혈당 정상수치를 되찾기 위한 체질 개선, 인슐린 저항성 관리, 영양소 활용법까지 전문적으로 정리했습니다.
1. 혈당 정상수치, 그리고 공복혈당 115의 의미
병원에서는 일반적으로 혈당 정상수치(공복 기준)를 70~99mg/dL로 봅니다. 그 이상은 단계별 관리가 필요한데, 100부터는 공복혈당 장애(당뇨 전단계)로 분류된다고 하죠.
저는 115이라는 숫자를 단순히 ‘조금 높은 편’이라고 가볍게 여겼지만, 실제로는 당뇨 위험이 조용히 진행되는 초기 신호일 수도 있는 상태였습니다. 아직 당뇨병 진단 기준인 126mg/dL에는 도달하지 않았지만, 전문가들은 오히려 이런 ‘애매한 상태’가 더 위험할 수 있다고 말하더라고요.
겉으로 드러나는 증상이 없는 만큼, 스스로 경각심을 갖지 못하면 금방 다음 단계로 넘어갈 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.
2. 식단과 운동만으로는 부족했던 이유, 그리고 체질이라는 개념
혈당 정상수치를 목표로 잡고 처음 시도한 건 식단 조절이었습니다. 탄수화물을 줄이고 군것질을 지양하며 나름대로 신경을 많이 썼어요. 하지만 노력한 것에 비해 공복혈당 수치는 크게 달라지지 않았습니다.
그래서 운동을 추가해봤죠. 집에서 가벼운 유산소부터 시작해 걷기 시간을 늘리고, 하루 스텝 수도 꾸준히 기록해봤습니다. 몸은 조금 가벼워졌지만 정작 혈당 수치는 기대만큼 내려가진 않았어요.
그러던 중 우연히 보게 된 건강 관련 프로그램에서 "혈당 조절은 식단이나 운동만의 문제가 아니라 체질 문제일 수도 있다"라는 이야기를 들었고, 그때부터 관점을 완전히 바꾸게 되었습니다.
특히 인슐린 저항성이라는 개념이 가장 인상적이었어요. 몸이 혈당을 받아들이지 못해 공복혈당이 쉽게 떨어지지 않는 사람들도 있다는 설명을 듣고, 제 상황과 묘하게 맞아떨어지는 느낌이 들었습니다.
3. 체질 개선 중심의 영양 관리, 내가 선택한 방법
혈당 정상수치를 되찾기 위해서는 ‘먹는 양을 줄이고 운동을 한다’는 단순한 접근만으로는 부족하다는 사실을 깨달은 후, 저는 인슐린 저항성을 낮춰주는 영양 조합에 관심을 갖기 시작했습니다.
특히 다음 두 가지 성분은 실제로 도움을 느껴 지속적으로 챙기고 있는 영양 요소입니다.
1) 사과초모식초 분말(애플사이다비네거)
체지방 관리에 도움을 주는 성분으로 알려져 있지만, 혈당 면에서도 식후 혈당 반응을 완만하게 만들어 준다는 점이 매력적이었습니다. 액상 형태는 속 쓰림이 생길 수 있어 저는 정제형을 선택했습니다.
2) 바나바잎 추출물(코로솔산)
식약처에서 기능성을 인정한 성분으로, 인슐린의 작용을 도와 식후 혈당 상승을 완만하게 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 1.3mg 이상의 코로솔산 함유 여부가 중요한 기준이었습니다.
이 두 가지를 중심으로 꾸준히 섭취하면서 점차 혈당이 보다 안정되고 혈당 정상수치 범위내에서 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
4. 한 달 후 나타난 변화, 그리고 느낀 점
가장 먼저 느낀 변화는 자주 느껴지던 갈증이 줄었다는 점이었습니다. 밤에 한 번씩 깨던 패턴도 점점 사라졌고, 생각보다 몸이 빨리 반응한다는 것이 신기했습니다.
그리고 무엇보다 중요한 변화는 공복혈당 수치가 확실히 안정되기 시작했다는 것입니다. 물론 식단과 운동도 병행했기 때문에 어느 한 가지 덕분이라고 말할 수는 없지만, 체질적 요인을 고려한 관리가 큰 역할을 했다는 건 확실히 느껴졌습니다.
혈당 정상수치를 회복하는 과정은 단번에 이루어지는 것이 아니지만, 방향을 제대로 잡으니 몸이 확실히 달라지더라고요.
지금 이 글을 읽는 분 중에서도 저처럼 “식단도, 운동도 하는데 왜 혈당이 안 잡히지?” 하는 고민을 하고 계신 분들이 계실 거예요.
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혈당 정상수치를 유지하고 관리하기 위해서는 식습관뿐 아니라 체질과 대사 기능, 특히 인슐린 저항성이라는 요소에도 관심을 가져보시길 권하고 싶습니다. 저는 이 관점의 변화가 건강관리 방식 전체를 바꿔놓았고, 꾸준히 안정된 결과로 돌아왔습니다.
